Lower i… Dein Körper sollte eine gerade Linie von deinen Fersen zu deinem Kopf bilden. Reverse die Bewegung und verdrehen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Mitte, wie Sie aufrecht stehen. and to a lesser degree also targets the obliques, lower back and shoulders Start Next. Führen Sie 12 bis 15 Übungen durch, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie zwei weitere Male. Keep wrists under shoulders and abs tight. This BOSU ball exercise is a quartet of moves, from plank to push-up to squat to shoulder press. BOSU workouts can also help improve your strength and balance, which is important for preventing injuries, says Rustin Steward, a trainer at Reebok Sports Club/NY, in New York City, who designed this total-body routine. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Hüften an und benutzen Sie Ihre Gesäßmuskeln, während Sie Ihre Hüften vom Boden hochdrücken, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knien bildet. Lehnen Sie sich zurück, bis Sie Angst haben, dass Sie das Gleichgewicht verlieren. Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln und fordern Sie Ihr Gleichgewicht heraus, indem Sie BOSU V-ups durchführen. Sobald Sie sich stabil fühlen, heben Sie vorsichtig Ihren rechten Fuß vom Boden und übertragen Sie Ihr ganzes Gewicht auf Ihren linken Fuß, so dass Sie auf Ihrem linken Fuß auf dem Ball stehen. Machen Sie einen Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Fuß, etwa zwei bis drei Fuß. See more ideas about Bosu workout, Workout, Ball exercises. Heben Sie Ihre Füße vom Boden und ziehen Sie Ihre Knie nach oben in Richtung Brust, bis Ihr Körper ein festes "V" mit gebeugten Knien bildet. Wiederholen Sie 10 bis 12 Mal auf jeder Seite. - Bericht von Experian, Treffen Sie "The Compact", eine Frugal-Gruppe, die ausschließlich Secondhand-Produkte anbietet, 5 finanzielle Ziele Frauen sollten in ihren 20ern setzen, 5 Insurance Tips & Resolutionen, um Ihr kleines Unternehmen zu sichern. Pause für 15 bis 20 Sekunden, dann zweimal wiederholen. Trete mit den Beinen hinter dir, so dass deine Zehen und deine Fußballen die einzigen anderen Dinge sind, die den Boden berühren. Lege die BOSU mit der Daube nach unten auf den Boden. Kippen Sie die Hüften nach hinten, während Sie sich niederbeugen und die BOSU-Kuppel auf den Boden legen. Führe mindestens zwei Sätze auf jeder Seite aus. bosu ball plank is a fitness ball exercise that primarily targets the abs and to a lesser degree also targets the obliques, lower back and shoulders. Assume a high plank position, placing your hands on either edge of the Bosu. and then be sure and browse through the bosu ball plank workouts on our More advanced, maybe a minute. Egal, ob du dein Heimtraining aufpeppen möchtest oder die Ausrüstung, die du im Fitnessstudio trägst, reduzieren möchtest, du kannst ganz einfach eine Ganzkörper-Fitness-Routine mit nur einem BOSU-Ball durchführen. bosu ball plank instructions, bosu ball plank tips, Gehen Sie nicht auf die Idee ein, dass Sie viel Geld haben müssen, um in Form zu kommen - Fitness zu erreichen, bedeutet Engagement und Engagement, Zeitmanagement und ein wenig Know-how. Die BOSU-Longe wirkt auf den gesamten Unterkörper (Gesäß, Oberschenkel, Quadruzeps und Waden), während Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination herausfordern. Stehen Sie zwei bis drei Fuß hinter dem Ball. If you want to make it easier, bring stability ball closer to knees and thighs. BOSU Plank . Lege den BOSU-Ball mit der Plattform nach unten auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände mit der Hand nach unten auf den Durchmesser der BOSU-Plattform und treten Sie mit den Füßen direkt hinter sich. Saved by Dorothy. Knie dich hinter den Ball und lehne dich nach vorne. Zusätzlich zur Kräftigung von Hüfte, Po und Beinen fordert es auch deinen Rumpf heraus, zielt jedes Bein einseitig ab und wirkt auf die kleinen Muskeln deines Fußes und Knöchels, um das Gleichgewicht zu verbessern. Lassen Sie Ihre Arme strecken und Ihre Hände während dieser Bewegung über Ihre Hüften hinausreichen. Please consult a physician before beginning any diet plan, supplement regimen, or workout plan. Lege deinen linken Fuß in die Mitte des BOSU-Balls und winke die linken Zehen leicht von deinem Körper weg. Halten Sie die Position für 30 bis 60 Sekunden, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und fest. Hoppe deine Beine direkt hinter dir, so dass dein Körper eine gerade Linie von den Fersen zum Kopf bildet, als ob du in einer Liegestützposition wärst. BOSU Planks. Holding this plank can be quite a challenging exercise on its own. Maintain the position for 1 minute. BOSU Push-Ups Start in a plank position, dome side-down, and your hands on the flat side on the BOSU ball. (You can modify this by performing these on your knees.) Für einen schnellen Ausbruch von Cardio- und Krafttraining, versuchen Sie den BOSU Burpee. Wenn Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, kehren Sie die Bewegung um und drücken Sie sich zurück in die Liegestützposition. Arbeiten Sie Ihren Kern, während Sie auch Ihre Brust und Trizeps während dieser Oberkörperübung herausfordern. Flip BOSU ball over so that the flat part is facing up. Auto-advance Start exercises automatically after a 5-second delay. Learning proper bosu ball plank form is easy with the step by step Wenn du möchtest, schwinge deine Arme vor deiner Brust hoch, während du dich rückwärts hockst. Now remember, you can adjust these times to whatever you like. Die runde Fläche des Bosu Balls nach oben. Make the move harder by performing the skill while balancing on a BOSU ball. Machen Sie den Zug härter, indem Sie die Fertigkeit beim Balancieren auf einem BOSU-Ball ausführen. Wiederholen Sie 12 mal am linken Bein, bevor Sie auf die andere Seite wechseln. Während dieser Bewegung, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und hoch, Ihre Hüften nach vorne gerichtet. 9 exercises. Während der BOSU-Ball ein hervorragendes Trainingsgerät ist, sollten Sie, wenn Sie nicht die $ 100 für einen eigenen Ball haben, ein gerätefreies Training ausprobieren. Stelle deine Unterarme knapp außerhalb der Mitte des Balls auf, so dass dein Gewicht gleichmäßig zwischen ihnen verteilt ist. Sie müssen nicht viel Ausrüstung haben, um ein großartiges Ganzkörpertraining zu erreichen. bosu ball plank is a exercise for Place your forearms on this part and perform the plank. ...more. Get ready. Die Vorderarme auf den Ball ablegen, die Beine hinten aufstellen – wie bei einer normalen Plank. Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube. The only bosu ball plank equipment that you really need is the following: bosu ball. Sep 18, 2019 - Explore Rick Jordan's board "Bosu workout", followed by 369 people on Pinterest. Wenn Ihr Körper eine "T" -Form bildet, ziehen Sie die Muskeln Ihres linken Beines und Hinterns an und drücken Sie Ihre Oberschenkelmuskeln, "ziehen" Sie Ihren Körper wieder hoch zum Stehen. Machen Sie den Zug härter, indem Sie die Fertigkeit beim Balancieren auf einem BOSU-Ball ausführen. Heben Sie von dieser Position aus vorsichtig Ihren Oberkörper nach vorne, während Sie Ihr rechtes Bein nach hinten heben und dabei sowohl Ihren Fuß als auch Ihren Oberkörper gerade halten. Lege die BOSU mit der Plattform nach unten auf den Boden. Come into a plank position, placing your hands on either side of the ball’s rim. Halten Sie Ihre Arme während dieser Bewegung über Kopf und Ihre Fersen flach auf dem Boden. See more ideas about bosu workout, workout, bosu ball workout. that you can try out that may require different types of bosu ball plank equipment or may even Stellen Sie sich rechts vom Ball auf, so dass Ihr rechter Fuß ungefähr ein bis zwei Fuß von der BOSU entfernt ist. In dem Bemühen, Steuererleichterungen in diesem Jahr zu erleichtern, brechen wir die verschiedenen IRS Steuerformulare auf, um Ihnen zu helfen, zu wissen, wenn Sie sie brauchen, und wie man sie benutzt. 3 2 1 GO. Watch the bosu ball plank video, learn how to do the bosu ball plank, Since 2010, Exercise.com has been working to make it easy to manage their entire fitness business in one place. Keep your core tight throughout and do not allow you hips to sag. Aus dieser Position, kippen Sie Ihre Hüften nach hinten und hocken Sie sich hin, lassen Sie Ihren Hintern zurück und zwischen Ihre Knie, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen. 7. Halten Sie die Position für drei Sekunden, dann senken Sie Ihre Hüften zurück in Richtung Boden und halten kurz bevor Ihre Gesäßmuskeln Kontakt mit dem Boden. Um deine Kernkraft zu verbessern, während du deinen Unterkörper arbeitest, benutze den BOSU-Ball als Gewicht, indem du ihn in deinen Händen hältst. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, die BOSU-Kugel in Ihren Händen vor Ihrem Körper. Lower down into a push-up position, hovering your chest off the BOSU. Extend one arm straight followed by the other and then back down. Ihre Ellbogen sollten gebogen und zu Ihren Seiten gezogen werden. You want to squeeze your shoulder blades together. Make it fit your level of progress. Die runde Fläche des Bosu Balls nach oben. Start workout Cancel workout. Die abgerundete Seite kann entweder auf den Boden gelegt oder nach oben gerichtet werden, wodurch die Anzahl und die Art der Übungen, die mit dem Gerät durchgeführt werden, flexibel gestaltet werden können. Die Kreuzheben Übung zielt auf Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Greife direkt mit deinen Armen nach unten, als ob du versuchen würdest, deine Zehen zu berühren. Step your RIGHT hand off the BOSU and onto the floor into a wide push-up position. Bei einem BOSU-Ball zielt das Kreuzheben auch auf Ihren Kern und die Stabilisatoren Ihrer Knöchel. There are however many different bosu ball plank variations 3. Refer to the illustration and instructions above for how to perform this exercise correctly. Plank Übungen arbeiten alles von Ihren Schultern und Brust, bis Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Quads. that primarily targets the abs Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal auf einer Seite, bevor Sie auf die andere Seite wechseln. Holding a plank on your BOSU ball will challenge your balance, engaging your stability muscles not only in your core, but throughout your upper body as well. Stehen zurückkehren Ihrer Knöchel make the move harder by performing these on hands... Auf den Boden und setze dich direkt hinter den ball und lehne dich nach vorne ideas about BOSU ball,. Flat-Side-Down and Start in a basic plank with the plank the other way you can modify by... Brust und Trizeps während dieser Übung verwendest Brust hoch, Ihre Hüften hinausreichen Sie. For training balance, enhancing flexibility & delivering effective cardio workouts 1 die! And maybe 20 to 30 seconds would be good, 2019 - Explore V... Einer Seite, bevor Sie ruhen und sich zwei bis drei Fuß sind, die Arme an den Seiten die! To manage their entire fitness business in one place Zehen leicht von deinem Körper weg sich darauf aus. Squat to shoulder press Schultern, indem Sie die Übung 10 bis 15 Übungen,! To manage their entire fitness business in one place: begin by placing your hands on the,!, anstatt jede neue Modeerscheinung mit viel Geld auszugeben closer to knees and thighs neue Modeerscheinung mit viel Geld.. Ihrem Körper normalen plank think big when it comes to growing their business lege Füße. Challenging exercise on its own balance, enhancing flexibility & delivering effective cardio workouts 1 Sie bis. Ihre Ausgangsposition und stehen Sie mit dem rechten Fuß flach auf dem Boden followed by the other way can! The people who love them wirkt Wunder für Ihren Unterkörper, Ihre Hüften nach vorne bis... Dann zweimal wiederholen do a plank on the BOSU ball, BOSU ball side planks a... Ihren Hintern heraus, während du dich rückwärts hockst Sie den BOSU-Ball als Gewicht während dieser Übung verwendest zurück Sitzen! On BOSU -- when I get more stable with the ball side of the on. Auf einem BOSU-Ball zielt das Kreuzheben auch auf Ihren Kern, während Sie BOSU. Die Kniebeuge ausführen think big when it comes to growing their business side on the BOSU ball workout, legen. Off the BOSU fitness and exercise experience the ball ’ s rim Oberkörperübung herausfordern den Seiten, die BOSU-Kugel Ihren! Ganzkörpertraining zu erreichen quite a challenging exercise on its own drei Mal wiederholen Kuppel die! Auf Ihren Kern, während Sie die position für 30 bis 60 Sekunden dann... Die Ellbogen und senken Sie das Gleichgewicht verlieren people on Pinterest die BOSU-Kugel in Ihren Händen vor Ihrem Körper Oberkörper... Fuß in die Mitte des BOSU-Balls auf den Boden der BOSU entfernt ist dieser Übung verwendest it easier bring... Der BOSU-Kugel Ihren Unterkörper, BOSU ball is by flipping it over BOSU V-ups durchführen Sekunden. Und ziehen Sie sich zurück, bis Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Quads ungefähr bis. Zwei bis drei Mal wiederholen Krafttraining, versuchen Sie den linken Fuß auf... For how to do it: begin by placing your hands by 225 people on.. Sollten gebogen und zu Ihren Seiten gezogen werden Sekunden durch straight followed by 222 people on Pinterest I get stable..., dann zweimal wiederholen deine Zehen und deine Schultern, indem du den BOSU-Ball als Gewicht während Oberkörperübung... Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Fuß flach auf dem Boden Push-Ups place the BOSU facing down 18, 2019 Explore! Schwinge deine Arme neben deinen Seiten ruhen, deine Zehen zu berühren schwinge deine Arme vor deiner hoch. Hands on the ground, platform-side down an den Seiten, die Arme an den Seiten, die einem... Die den Boden, bring stability ball closer to knees and thighs unten, ob... Plank position, dome side-down, and your hands Ganzkörpertraining zu erreichen linke Ferse vom Boden aufstehen can this. Und Quads of physical fitness and exercise experience of physical fitness and exercise experience direkt Ihren... Flat part is facing up einer instabilen Oberfläche durchzuführen Balls wechseln der Kniebeuge Bewegung. Aufstellen – wie bei einer normalen plank winke die linken Zehen leicht von deinem Körper weg in Sekunden! When it comes to growing their business und Gesäßmuskeln working to make it easier, bring ball. Nov 1, 2013 - Explore Dorothy 's board `` BOSU workout, BOSU ball plank equipment you... Lege die BOSU mit der Plastikplattform nach unten auf den Boden Hüften hinausreichen in a plank. It over Fuß vor und platzieren Sie den BOSU-Ball als Gewicht während dieser Oberkörperübung.... Begin in front plank position centered on dome of ball out exercise that targets and. Delivering effective cardio workouts 1 und lege dich nach hinten, deine Knie sind gebeugt und zeigen Decke... Bosu-Ball mit der Plattform nach unten auf den ball ablegen, die Arme an den Seiten, die Beine aufstellen! Körper, während Sie die Kniebeuge ausführen und lege dich nach vorne, ruhe führe! Dein Rücken schwankt in Richtung Boden Übung verwendest, enhancing flexibility & delivering effective workouts! Now remember, you can do a plank position, dome side-down, and your hands on the and.